课程目录

课时1 关节运动

课时一 关节运动.mp4

课时2 背部训练肌肉运动解剖

课时二 背部肌群运动解剖.mp4

课时3 核心与呼吸

课时三 核心与呼吸.mp4

课时4 计划讲解

课时四 训练计划讲解.mp4

课时5 肩胛段功能纠正

课时五 肩胛骨段功能筛查.mp4

课时6 训练实操

第一练 计划A

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1 筋膜放松—股四头肌.mp4

2 筋膜放松—胸大肌.mp4

3 筋膜放松—背阔肌.mp4

4 主动拉伸—髂腰肌.mp4

5 主动拉伸—胸大肌.mp4

6 主动拉伸—背阔肌.mp4

7 收腹平板支撑.mp4

8 单臂支撑转体.mp4

9 face pull（轻重量）.mp4

10 高位下拉.mp4

11 站姿绳索反握划船.mp4

12 直臂下拉.mp4

13 单臂绳索划船.mp4

14 山羊挺身.mp4

15 仰卧抬腿.mp4

16 静态拉伸-胸大肌.mp4

17 静态拉伸-胸大肌.mp4

18 静态拉伸-髂腰肌.mp4

第二练 计划B

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第三练 计划A

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第四练 计划B

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第五练 计划A

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第六练 计划B

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第七练 计划A

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第八练 计划B

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